집에서 할수있 와~~

집에서 할 수 있는 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이면서 기분을 좋게 합니다.만약줄넘기가있다면아래운동하나를줄넘기60초만에대체할수있어요.이 유산소 운동을 시작하기 전에 워밍업은 기본이에요.

>

1. 로켓 점프(Rocket jumps)는 15-24회 두 세트를 하면 되는데요.로켓 점프를 하기 위해 다리를 엉덩이 폭으로 벌리고 서서 무릎을 구부리는 것입니다.손을 머리 위에 똑바로 세우고 몸 전체를 펼치면서 점프를 합니다.부드럽게 착지해서 발을 재배치해서 반복하면 됩니다.더 많은 도전을 원한다면 더 낮은 스쿼트 자세부터 시작하면 좋겠습니다만.운동 후 회복을 위해 15-45초 동안 그 자리에서 걷거나 조깅을 합니다.

2. 연예인 점프(Star jumps) 이 운동은 15-24번 두 세트를 하면 된대요.연예인 점프를 하기 위해 무릎을 약간 굽히고 양쪽에 팔을 놓고 서서 시작합니다.점프를 하면서 팔과 다리를 밖으로 벌려 공중에서 별 모양을 만들면 됩니다.착지는 부드럽게 하고 무릎을 모아 손을 옆에 두면 좋지만, 운동하는 동안 허리를 똑바로 하고 복근을 조이면 됩니다.

3. '갤러시 백(Tap backs)' 이 운동은 15-24회 두 세트를 하면 되는데, 갤러시 백을 시작하려면 오른발을 뒤로 빼서 제자리로 돌려놓고, 반대쪽 다리를 뒤로 빼서 제자리로 두면 된다고 합니다.이때 앞을 보고 엉덩이와 어깨가 전방을 유지하시면 됩니다.뒤로 내려갈 때 앞쪽 무릎이 발가락을 넘어서는 안 된대요.더 많은 도전을 원한다면 착지할 때 무릎을 부드럽게 유지하는 것을 기억하고 점프해서 다리를 바꾸면 좋겠습니다.회복을 위해 15-45초 동안 그 자리에서 걷거나 조깅을 하면 된다고 합니다.

4. 버피(Burpees) 이 운동은 15-24회 두 세트를 하면 된다고 합니다.선 자세로 버피를 하기 위해서는 손을 바닥에 대고 쪼그리고 앉으면 좋겠습니다만.양발을 뒤로 점프하면서 팔굽혀펴기 자세를 만들고 팔굽혀펴기를 1회 합니다.다시 다리를 앞으로 점프하고 쪼그리고 앉은 자세로 앉아 팔을 머리 위로 올리면서 점프를 합니다.버피를 쉽게 하려면 팔굽혀펴기를 하지 말고, 일어설 때 점프 없이 그냥 일어서면 됩니다.

요즘 펜데믹으로 인해 체육관이나 야외운동을 기피한다면 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 시도해 보는 건 어떨까요.집안에서 웅크리는 것보다는 이런 운동을 통해 몸과 마음을 건강하게 하는 것도 좋은 방법이 아닐까 싶어요.운동 후 단백질 섭취는 행크솔루션 WPI로